২ মিনিটেই ঘুম!

আমাদের আশেপাশে অনেক মানুষ আছেন যারা নানাবিধ কারণে ঘুমের জটিলতায় ভোগেন। সময় মতো ঘুম না আসা, আলো নিভিয়েও ঘুম না আসার মতো বিরক্তিকর সমস্যা আর কিছু নেই। তবে এর খুব সহজ সমাধান আছে যার সাহায্যে ঘুম এসে যাবে ১-২ মিনিটের মধ্যেই।

মাত্র ৫টি ধাপ অবলম্বন করেই মুক্তি পাবেন এই সমস্যা থেকে।

১. মুখের পেশিকে শিথিল করুন, জিভ, চোয়াল এবং চোখের আশেপাশের পেশী সবই শিথিল করুন।

২. কাঁধ যত নিচে নামানো সম্ভব নামান। তারপর একপাশের হাত উপর থেকে নিচ পর্যন্ত শিথিল করুন এবং এরপর অন্যপাশেরটা করুন।

৩. শ্বাস বের করে দিন এবং বুক শিথিল করুন। এরপর, নিজের পা শিথিল করুন, উপর থেকে উরু পর্যন্ত এবং এরপর নিচ পর্যন্ত।

৪. নিজের পছন্দের কোনো প্রাকৃতিক দৃশ্য কল্পনা করুন মনে মনে।

৫. ‘চিন্তা করবো না, চিন্তা করবো না, চিন্তা করবো না’, বার বার এই একই কথা ভাবতে থাকেন মাথার ভেতরে।